چرا تا ساعت‌ها پس از رفتن به رختخواب، همچنان بیدار هستید؟
چرا پس از یکی دو ساعت خواب ناقص، در نیمه‌های شب، بیدار می‌شوید و تا خود صبح، خواب به چشم‌تان نمی‌آید؟
چرا هر شب، خروپف می‌کنید و گرفتار کابوس‌های ریزودرشت می‌شوید؟
چرا تا ساعاتی پس از بیداری، هنوز کسل و خسته و خواب‌آلود هستید؟
علت اول و آخر تمام این مشکلات و هزاران بیماری دیگر که در ادامه‌ی این‌ها ظاهر می‌شوند، فقط یک چیز است: عدم رعایت نحوه‌ی صحیح خوابیدن! اگر به نحوه‌ی صحیح خوابیدن توجه نشود: گرفتار بیخوابی و اختلالات خواب می‌شوید؛ از ابتدای خواب تا موقع بیداری با کابوس‌ها کلنجار می‌روید؛ در زمان بیداری، همچنان از بابت کابوس‌های دیشب، حال خوشی ندارید؛ و روز را با سردرد و سرگیجه شروع می‌کنید. و انتهای این مسیر غلط به جای خوبی ختم نمی‌گردد.
پس ضرورت صحیح خوابیدن، کاملاً واضح و آشکار است.
اما چگونه از صحت خوابیدن خود اطمینان حاصل کنیم؟
چرا باید به پشت بخوابیم؟
خوابیدن به پشت، اولین و بهترین حالت ممکن است. زیرا از بسیاری جهات برای سلامتی بدن مفید است. عضلات در وضعیت راحت (بدون فشار) خواهند بود. متقارن بودن از نظر حالت هندسی و توزیع یکنواخت وزن، موجب صاف قرار گرفتن کمر و گردن، و جلوگیری از گرفتگی عضلات گردن و احساس کمردرد در زمان بیداری خواهد شد.
همچنین از مشکل ریفلاکس معده پیشگیری خواهد شد. ریفلاکس معده یا همان «ترش کردن» به معنی بازگشت محتویات معده به مری و حتی گلو و دهان است. درنتیجه‌ی این وضعیت غیرطبیعی، اسید قوی معده به سلول‌های ظریف مری و گلو آسیب می‌رساند و سبب احساس سوزش در این اندام می‌شود.
عالی‌تر از همه، این‌که برای داشتن یک تجربه‌ی رویابینی فوق‌العاده شفاف، همراه با پرواز و انواع جادوهای لذت‌بخش، لزوماً باید به پشت بخوابید. چون در این وضعیت عالی، شفافیت رویاها در حد مطلوب قرار خواهد داشت؛ و در زمان بیداری، یادآوری ماجرای رویاها بسیار ساده خواهد بود.
بازوها را در وضعیت استراحت، در فاصله‌ی نزدیک (حدود 15 سانتیمتری) از بدن قرار دهید. پاها نیز باید کاملاً آزاد و صاف و هماهنگ با تقارن بدن باشند. برای راحتی هرچه بیشتر، می‌توانید یک بالش متوسط زیر زانوها قرار دهید.
خوابیدن به پهلوی چپ، آخرین گزینه است!
همیشه گفته‌ام و می‌گویم: حتماً به پشت بخوابید. دراز کشیدن به پهلوی راست هم گزینه‌ای جایگزین برای افرادی است که نمی‌توانند به پشت بخوابند.
متأسفانه به‌علت افزایش آمار عادت‌های اشتباه زندگی در قرن اخیر، و پرخوری افراد پیش از خواب، اغلب خوابیدن به پهلوی چپ با هدف هضم بهتر غذا توصیه می‌شود. اما هیچ انسان آگاهی پیش از خواب، معده‌اش را از خوراکی پر نمی‌کند، و این رفتار غلط مغایر با آموزه‌های من است. پس با رعایت تکنیک صحیح خوابیدن و صرف شام سبک در ساعتی پس از غروب، می‌توانید در صورت تمایل به پهلوی چپ بخوابید. اما باید توجه داشته باشید که این حالت خوابیدن، آخرین گزینه است!
خوابیدن روی شکم، ممنوع!
خوابیدن روی شکم به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. زیرا سبب وارد آمدن فشار به ارگان‌های حیاتی بدن، احساس خفگی، خروپف، ضعف شدید در رویا، هجوم کابوس‌ها و کسالت در زمان بیداری می‌گردد!
اگر نمی‌توانید به پشت بخوابید؛ پنج دقیقه‌ی اول را به پشت بخوابید؛ سپس به پهلوی راست بچرخید. خوابیدن به پهلوی چپ، توصیه نمی‌شود؛ و در صورت عادت داشتن به این وضعیت، آخرین گزینه خواهد بود.
از کتاب: چهل دروازه به ماورا
